Врач Смирнова раскрыла эффективное правило трех «П» для отказа от курения

Для успешного избавления от вредной привычки медик Юлия Смирнова рекомендует следовать правилу трех «П». Первым шагом необходимо составить четкий план и определить триггеры: врач советует завести дневник, чтобы фиксировать причины возникновения желания закурить, будь то стресс или скука. Понимание этих факторов составляет половину успеха в борьбе с зависимостью. Второй этап подразумевает изменение привычных ритуалов. Чтобы обмануть мозг, следует заменить курение кофе на другие напитки, а вместо сигарет во время перерывов использовать полезные перекусы, такие как морковные палочки, сельдерей или яблоки. Это поможет переключить внимание и заменить старую привычку новым действием. Третий принцип заключается в правильной поддержке организма. Вместо никотиновых заменителей доктор советует использовать рецептурные безникотиновые препараты, воздействующие на рецепторы мозга. При этом важно не заниматься самобичеванием в случае срыва: по словам специалиста, для окончательной победы над привычкой может потребоваться от шести до восьми попыток.