Психолог раскрыла три техники для быстрого засыпания после ночного пробуждения

Россиянам рассказали о способах снова уснуть, если они проснулись среди ночи. Психолог Азалия Зинатуллина в беседе с «Газетой.Ru» поделилась несколькими рабочими методами, помогающими организму переключиться в режим отдыха. Одной из самых эффективных техник она назвала дыхание «4-7-8»: вдох на четыре счета, задержка на семь и медленный выдох на восемь. По словам специалиста, длинный выдох снимает напряжение. Также можно медленно считать от 100 до одного, совмещая с дыханием: на 100 — вдох, на 99 — выдох, и так далее. Ещё один метод — последовательная мышечная релаксация, при которой нужно постепенно расслаблять лицо, шею, плечи, руки, живот и ноги. Зинатуллина отметила, что многие спят с зажатой челюстью или поднятыми плечами, что ухудшает качество сна. При навязчивых мыслях она посоветовала мысленно переноситься в спокойное место или вспоминать приятные события. Важное дополнение: не стоит включать свет, брать телефон или смотреть на часы — это усиливает бодрствование и мешает заснуть. Ранее учёные также предупреждали, что и недостаток, и избыток сна негативно влияют на здоровье.