В беседе с ТАСС директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, доктор медицинских наук Ольга Ткачева подробно разъяснила, какую цену организм платит за хронический недосып. По её словам, пренебрежение отдыхом наносит сокрушительный удар сразу по трём фронтам: сердечно-сосудистой системе, когнитивным функциям мозга и скорости биологического старения.
Эксперт подчеркнула, что золотым стандартом является продолжительность сна в диапазоне 7–8 часов в сутки. Любые систематические отклонения от этой нормы сопряжены с тяжелыми последствиями. Люди, которые регулярно спят меньше 6 часов или, наоборот, залёживаются в постели дольше 9 часов, попадают в группу повышенного риска. Они значительно чаще сталкиваются с букетом патологий: сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением, а также имеют более высокий риск преждевременной смерти.
Геронтолог поделилась конкретными правилами гигиены сна. Ключевая рекомендация — соблюдать железный режим, ложиться и просыпаться в одно и то же время. В спальне необходимо создать атмосферу, максимально способствующую засыпанию: должно быть прохладно, темно и тихо. Как минимум за час до отбоя необходимо отказаться от любых экранов, излучающих синий свет. Также Ткачева советует больше двигаться днём и следить за питанием. Отдельно врач развеяла миф об алкоголе: несмотря на кажущийся расслабляющий эффект, спиртное катастрофически ухудшает качество сна, делая его рваным и поверхностным.
Комментарии (0)