Соблюдение режима сна является фундаментом физического и ментального благополучия человека. Однако многие современные люди игнорируют биологические потребности своего организма, предпочитая поздний отдых. Сомнологи Алекс Димитриу и Челси Роршайб в интервью изданию Eating Well выделили наиболее опасный период для отхода ко сну.
По мнению экспертов, засыпание после полуночи наносит серьезный удар по циркадным ритмам. Это нарушение мешает организму правильно распределять фазы сна, что критически важно для восстановления. Врачи подчеркивают, что систематическое нарушение режима может стать триггером для развития долгосрочных проблем со здоровьем.
«Регулярно засыпающие после полуночи люди больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, слабоумия и депрессии»,
Проблема заключается в гормональном дисбалансе, вызванном поздним отходом ко сну. Алекс Димитриу объяснил, что это напрямую влияет на выработку мелатонина и кортизола. Эти гормоны отвечают за циклы засыпания и пробуждения, и их нарушение ведет к хронической бессоннице.
Кроме того, поздний сон сокращает время глубокой фазы, которая приходится на первую половину ночи. Именно в это время происходит физическое восстановление тканей и консолидация памяти. Чем позже человек ложится, тем меньше времени у него остается на качественный глубокий сон.
В качестве дополнения сомнолог Майкл А. Гранднер отметил интересную особенность биологических часов. Он сообщил, что потребность в сне наиболее сильна в первой половине ночи, но значительно ослабевает к трем часам утра. Это знание может помочь в управлении качеством отдыха.
Комментарии (0)