Сомнолог назвала эффективные способы борьбы с бессонницей без использования медикаментов

Для борьбы с бессонницей эффективнее всего использовать не медикаменты, а изменение привычек и когнитивно-поведенческую терапию. В интервью РИА Новости врач-сомнолог Карема Магомедова подчеркнула, что структурированный подход и самостоятельная работа пациента позволяют значительно улучшить качество отдыха. Специалист выделила ключевые правила гигиены сна: соблюдение строгого режима дня, проветривание спальни, а также обеспечение полной темноты и тишины. Важным аспектом является отказ от использования гаджетов за час до сна и контроль питания — нельзя ложиться спать голодным, но и переедать перед отдыхом не рекомендуется. Дополнительно для расслабления сомнолог советует практиковать дыхательные упражнения и медитацию. Эксперты отмечают, что рост жалоб на бессонницу связан с современным образом жизни: избытком экранного времени и постоянной доступностью в цифровом пространстве, что нарушает естественные биоритмы человека.