Фитнес-тренер предупредил об опасности классических скручиваний при наличии лишнего веса

Классические скручивания на пресс могут представлять серьезную угрозу для здоровья людей с избыточным весом. Как сообщил портал «Про Город», фитнес-тренер Алексей Степанов отметил, что при большом животе и нарушенной осанке выполнение этого упражнения создает чрезмерную нагрузку на поясничный и шейный отделы позвоночника. Помимо риска возникновения болей и протрузий, скручивания малоэффективны для борьбы с жировой прослойкой. Высокое внутрибрюшное давление в сочетании с неправильной техникой может привести к травмам, не принося желаемого эстетического результата. В качестве безопасной альтернативы специалист рекомендует упражнения на укрепление глубоких мышц корпуса. В список наиболее эффективных методик вошли «вакуум» (диафрагмальное дыхание), планка у стены, упрощенный вариант упражнения «мертвый жук» и ягодичный мостик. Эти техники позволяют стабилизировать корпус без перегрузки позвоночника.