Кардиолог предупредил о критических ошибках после интенсивных физических нагрузок

Интенсивные тренировки могут стать фактором риска для сердца, если игнорировать правила восстановления. Кардиолог Евгений Кокин выделил резкую остановку после пика нагрузки как одну из главных ошибок: отсутствие заминки мешает возвращению крови к сердцу, что вызывает падение давления и обмороки. Также опасно игнорировать симптомы ишемии, такие как давящая боль за грудиной, отдающая в челюсть или левую руку. Особое внимание врач уделил режиму питья и отдыха. Дефицит воды сгущает кровь, провоцируя тромбоз, а чрезмерное потребление жидкости создает нагрузку на сердце. Для безопасного восстановления рекомендуется пить по 100–150 мл каждые 20 минут. Кроме того, критически важен полноценный сон, так как именно во время отдыха происходит восстановление сердечно-сосудистой системы, а недосып провоцирует рост кортизола и давления. Специалист предостерег от использования энергетиков после занятий, так как кофеин может вызвать спазм коронарных сосудов. В качестве чек-листа безопасного восстановления Кокин предложил обязательную заминку, контроль пульса (он должен прийти в норму за 10–20 минут) и умеренное восполнение жидкости. Людям старше 35 лет перед началом серьезных тренировок рекомендуется пройти ЭКГ и нагрузочный тест.